Стресс и стрессовое состояние – это не болезнь и не в коем случае не приговор. Каждый человек знаком с ощущением стресса, это естественная реакция на определенные ситуации, которая в некоторых случаях способна даже помогать и поддерживать нормальное функционирование организма.

Когда человек испытывает стрессовое напряжение на протяжении длительного времени, организм подвергается ежедневному дискомфорту, разрушающий общий баланс и психоэмоциональное состояние. Вот тут и возникает вопрос: «как мне бороться, что делать при стрессе?».

Важно понимать, что стресс проявляется по-разному. Для кого-то стресс полезен и его организм получает заряд энергии для выполнения задач. А для других стресс может наоборот вогнать в депрессивное состояние.

Попробуем разобраться на примере внезапного переезда в другую страну. Представьте, вам предложили отправиться в длительную командировку в другую страну, предположим на год.

Для человека, погруженного в длительное стрессовое состояние, будет характерно: раздражительность и тревожность либо резкий уход в себя из-за проблем поиска квартиры, длительного перелета, адаптации и прочего. Если в этом примере вы узнали себя, дочитайте статью до конца, мы расскажем, что делать при стрессе и что сможет помочь организму справится с эмоциональными потрясениями.

«Хороший» стресс проявит себя совершенно по-другому: волнение и ощущение тревожности на фоне резкой смены обстановки. Вы будете четко понимать, что перемены — это волнительно, но в тоже время, вы начнете ощущать вдохновение, азарт, мотивацию и банальный интерес: «А смогу ли я?».

Симптомы «плохого» стресса:

• Бессонница или беспокойный сон;
• нервные тики и частые сокращения мышц;
• стремление находиться в бессознательном состоянии;
• потребность в алкоголе или седативных средствах;
• различные проблемы со здоровьем;
• ослабленный иммунитет;
• повышенная раздражительность, вспыльчивость;
• потеря интереса к окружающим и жизни в целом;
• острое желание спрятаться - уйти в «кокон».

Симптомы могут быть разными, реакции также индивидуальны, но всех людей, страдающих длительным стрессом, объединяет одно – желание вернуться к полноценной жизни, узнать, что делать при стрессе, как с ним бороться и самое главное, как избавиться от него навсегда!

Лучший способ избавиться от стресса – обратиться к специалисту. Квалифицированные психологи владеют различными методиками, которые способны помочь, даже в самых тяжелых ситуациях. Как альтернатива есть различные курсы по снижению стресса и тревоги. Один из них - наш курс Снижение Стресса и Тревожности на Основе Осознанности iMBSR.

1. Забота о себе. Старайтесь придерживаться правильного и сбалансированного питания, спите не менее 8 часов в день, почаще гуляйте на улице и занимайтесь спортом, смотрите вдохновляющие фильмы, найдите хобби, постарайтесь регулярно менять обстановку и заводить новые знакомства, радуйте себя покупками или встречей с близкими.

2. Дыхание. Когда стресс «догоняет» постарайтесь не поддаваться тревоге. Сделайте глубокий выдох, постарайтесь сосредоточиться на дыхании, прочувствуйте как воздух поднимается вверх, заполняет живот и легкие. Это поможет успокоиться и насытить клетки организма кислородом.

3. Осознанность. Сосредотачивайтесь на себе, своем теле, позе, выражении лица. Постарайтесь чувствовать и осознавать все, что вы делаете. Отследите как ваше тело реагирует на разные события, что предшествует появлению негативных эмоций. Возьмите за основу правило «внезапной остановки» - прогуливаясь по улице, не спешите. Остановитесь, изучите ситуацию вокруг вас, сосредоточьтесь на мелких деталях: предметах одежды, цветах, облаках, затем проанализируйте себя - что вы чувствуете. Это позволит вам оценить обстановку и заземлиться, что в свою очередь, поможет снизить нарастающую тревогу.

4. Записывайте все, что чувствуете. Фразы, предложения, отдельные слова и даже рисунки – носите с собой маленький блокнот и записывайте туда абсолютно все моменты, которые вас волнуют. Через час-два перечитайте свои записи и проанализируйте события, свои эмоции и действия.

5. Смена эмоций. Пытайтесь отрицательное превратить в положительное. Не дайте стрессу побороть себя. Упали и порвали штаны? – постарайтесь не ругать себя за испорченную вещь, отнеситесь к этому как к отличному поводу отправится на шопинг.

6. Контроль беспокойства и тревоги. Убедите себя, что все проблемы решаемы - проведите внутренний монолог, в которым вы обозначите, когда и как вы сможете решить эту проблему. Возьмите ситуацию под внутренний контроль, составьте четкий список, состоящий из конкретных пунктов: что вы чувствуете, что вы хотите сделать, что вы сделаете и когда.

Всё получится! У вас есть полноценная инструкция «Что делать при стрессе», а значит первый шаг уже сделан. Результат зависит только от вас и вашего настроя. Не позволяйте стрессу управлять вашей жизнью!
Кстати, мы также подготовили инструкцию по быстрому снижению стресса совершенно бесплатно - ⚡Быстрая помощь.