И депрессия, и тревога часто сопровождаются негативными мыслями. Ведение дневника позволяет записать эти мысли на бумаге, обработать их более аналитическим, неэмоциональным способом, а затем экологично отреагировать на них.
Вместо того чтобы просто позволять негативным мыслям бушевать в вашем сознании, ведение дневника позволяет разобраться со своими мыслями и определить, являются ли они истинными или ложными.

Исследование Stice, Burton, Bearman, & Rohde 2006г., показало, что ведение дневника может быть столь же эффективным, как и когнитивно-поведенческая терапия, когда речь идет о снижении риска депрессии у молодых взрослых.

Интересное исследование провели Karen A. Baikie и Kay Wilhelm, которое показало, что экспрессивное письмо помогает улучшить физические и психологические показатели. Среди пациентов, регулярно практикующих экспрессивное письмо в течение 20 минут в день зафиксировали лучшую саморегуляцию:

Ведение дневника позволяет человеку создать так называемое "связное повествование" о своей жизни. Другими словами, это позволяет человеку взять события, которые он переживает, и интегрировать их в общий взгляд на жизнь.

Многочисленные исследования показали, что благодарность имеет особые преимущества для здоровья. Благодарность напрямую связана с такими вещами, как увеличение физической активности и улучшение качества сна и психологического состояния, что способствует долгосрочному благополучию. Было доказано, что она значительно повышает оптимизм, что косвенно влияет как на ваше счастье, так и на ваше здоровье.

Ведение дневника позволяет вам размышлять обо всем хорошем, что есть в вашей жизни, что, в свою очередь, дает вам возможность быть благодарным. Когда вы не ведете дневник, легко забыть обо всем хорошем, что происходит в вашей жизни, и впасть в депрессию или тревогу.

Также было доказано, что ведение дневника может помочь человеку быстрее восстановиться после травмирующих событий. Записывание событий позволяет переосмыслить произошедшее и увидеть хорошую сторону жизни, даже если она трудна. Ведение дневника также позволяет напрямую столкнуться с пережитыми событиями, вместо того чтобы избегать их.

Когда вы ведете дневник, вы одновременно записываете и обрабатываете события определенного периода времени. При этом вы запоминаете и обдумываете детали событий, что помогает вам сохранить эти воспоминания на более длительный срок.

Кроме того, ведение дневника позволяет анализировать прошлые события на предмет выявления закономерностей. Просматривая свой дневник с течением времени, вы можете начать замечать определенные закономерности, как в своем поведении, так и в поведении других людей. Выявив эти закономерности, вы сможете реагировать на них соответствующим образом.

Если вы хотите начать вести дневник попробуйте нашу бесплатную инструкцию по снижению стресса и тревоги, в нем подробно рассказывается с чего начать вести дневник ⚡Быстрая помощь.