15.05.2023

Что такое MBSR?

Mindfulness Based Stress Reduction

15.05.2023

Что такое MBSR?

Mindfulness Based Stress Reduction

mindfulness based stress reduction

Введение

Введение

Моральное состояние современного человека стало настолько зависимым от внешних факторов, что жизнь в мегаполисе иногда начинает казаться невыносимой:

  • Бесконечная работа и множество подработок
  • Ссоры с близкими людьми
  • Вечная усталость и недосып
  • Раздражительность и прочее
Все эти факторы способы свести с ума любого, даже самого уравновешенного человека.
Но если обычные люди ищут способ поменять мышление, начать осознанный образ жизни и начать процесс снижения стресса как можно быстрее и продуктивнее, то фармацевтические компании в свою очередь ищут новую маркетинговую лазейку: как бы придумать очередной «чудо» препарат, который буквально убьет стресс одной таблеткой? Такой вариант, точно не вариант! Принимать какие-либо медикаментозные средства целесообразно только под контролем врача, строго следуя всем рекомендациям.
Идеальный вариант - сочетание приема лекарственных препаратов с саморазвитием, с прохождением сеансов психотерапии и дополнительных курсов. Также будет полезно посмотреть инструкцию по самостоятельной работе, которая направлена на снижение стресса и формирование осознанности – ⚡Быстрая помощь.
Снижение или устранение стресса – это длительный процесс, обучение которому содержится в специально разработанных программах. Одна из наиболее действенных и интересных - снижение стресса на основе осознанности (MBSR).
Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) - восьминедельный онлайн-курс, который имеет доказательную базу и предлагает светский подход к медитациям, помогает при стрессе, тревожных расстройствах, депрессии и хронических болях.
снижение стресса

Подробнее о MBSR

Подробнее о MBSR

Первоначально MBSR разрабатывался в клинике стресса, которая была основана под руководством Массачусетского Технологического Института (MIT). Чаще всего в клинику отправляли людей, страдающих тяжелыми тревожными расстройствами, сильном стрессе, хронической болью и депрессией. Позже курсом заинтересовались и обычные люди, которые устали от негативного настроя, раздражительности и хотели улучшить качество жизни.
Положительная динамика пациентов и общая эффективность курса по снижению стресса моментально заинтересовала специалистов доказательной медицины. Проведя многочисленные исследования были получены следующие результаты:
  • После прохождения 8-недельного курса MBSR у пациентов отмечалось понижение уровня кортизола более чем на 80%, по сравнению с людьми, которые не проходили курс (ссылка на исследование 1)
  • 73% пациентов утверждают, что после прохождения курса по снижению стресса через практику осознанности, им стало проще концентрироваться на рабочих и семейных делах, а также вовремя переключать внимание на самого себя и целесообразное решение внутренних проблем (ссылка на исследование 2)
Последнее время данная тема сильно волнует научное сообщество и это лишь малая часть исследований, которые проводятся на тему эффективности курса MBSR или практик осознанности. По мере поступления информации мы будем публиковать дополнительные исследования на эту тему.
Несмотря на высокую эффективность, важно понять, кому и в какой момент стоит пройти курс по снижению стресса. Самый простой вариант - пройти бесплатный психологический тест, который поможет измерить уровень стрессовых ощущений – Шкала психологического стресса PSM-25.
Если тест показал повышенный уровень стресса, то MBSR поможет справится со следующими проблемами:
  1. Рассеянное внимание и отсутствие длительной концентрации
  2. Неспособность расставлять приоритеты
  3. Раздражительность, беспокойство, злость
  4. Проблемы со сном
  5. Внезапные неконтролируемые эмоции
  6. Проблемы с аппетитом
  7. Хроническая усталость
  8. Спазмы и спонтанные болевые ощущения
  9. Мышечная скованность
  10. Трудности в общении и постоянные ссоры с близкими
Помимо перечисленных проблем, MBSR поможет развить следующие навыки:
  1. Уменьшение хронической боли и умение контролировать состояние своего здоровья
  2. Развитие навыков управления стрессом
  3. Снижение уровня тревожности и раздражительности
  4. Улучшение самооценки
  5. Снижение депрессивных настроений и профилактика рецидивов
  6. Умение расслабляться и восстанавливаться после стресса
  7. Повышение уровня жизненной энергии
  8. Улучшение памяти и когнитивных процессов
  9. Развитие навыков коммуникации
  10. Развитие навыков разрешения конфликтов

Оставьте комментарий

Оставьте комментарий

Комментарий
автора
  • Светлана Суворова

    Популяризатор MBSR / Сертифицированный коуч

    MBSR является светским подходом, разработанным в 1970-е годы в США (Массачусетский Технологический Университет) Джоном Кабат-Зинном, который широко применяется, в том числе в медицинских учреждениях. Курс состоит из 8 недель и требует от участника ежедневного внимания в среднем 30 минут.

    В ваших силах улучшить качество жизни. Ключ к этому - ежедневные практики. В наших силах - помочь вам в этом: дать информацию, предложить практики и поддержать в сложный момент.
Made on
Tilda