Развитие осознанности

Современный человек все чаще сталкивается с регулярными стрессами, которые существенно портят качество жизни. Психологи давно пришли к выводу, что именно осознанность способа сыграть ключевую роль в развитии и поддержании ментально-здорового образа жизни.

Чтобы сформировать и развить осознанность, закрепить ее в своем мышлении и улучшить качество жизни, недостаточно читать тематические статьи или пару дней делать акцент на мелочах. Развитие осознанности – это система, которая требует детального изучения, практики и регулярности.

*Более подробно о развитии и практиках осознанности мы писали в статье "Пробуждение Осознанности: Практика, Развитие и Преображение жизни". В этой статье рассмотрим практики, которые не рассматривали в предыдущей статье.

Когда мы начинаем практиковать осознанность, наш бытовой «автопилот» выходит из строя, а затем полностью утрачивает контроль. Привычная жизнь на «автопилоте» мешает нам замечать самое главное, все детали буквально обходя нас стороной. Развитие осознанности научит человека осознавать свои мысли, эмоции и физические ощущения без критики или стремления к изменению. Основная идея состоит в том, чтобы научиться принимать и понимать себя.

Для развитии осознанности существуют много практик, эффективных инструментов для достижения гармонии. Повышение осознанности помогает нам избавиться от тревожных мыслей о прошлом и будущем.

Данная техника осознанности способна вытащить человека из бесконечных тревожных мыслей, а главное, техника не позволяет жизни переходить в состояние «транса».

Техника осознанного дыхания заключается в следующем:
Берем свой любимый смартфон и используем его с пользой для самого себя: ставим будильник на каждые 30 минут, каждый раз когда прозвучит сигнал, нам нужно оторваться от любых, даже самых важных дел и глубоко вдохнуть. Во время вдоха старайтесь осознать каждое движение и ощущение своего организма. Обратите внимание на напряжение мышц, на дискомфорт и с выдохом постарайтесь физически сбросить весь негатив. Если вам удалось ощутить, как с помощью данной техники осознанности расслабляется шея, светлеет голова и уходит напряжение - УРА! Первый шаг на пути к осознанности пройден!

Наверное, все помнят эту забавную игру, от которой мы сходили с ума в детстве. Спешу вас обрадовать, взрослая версия игры, а точнее практика осознанности, еще более увлекательна и полезна.

Воспользуйтесь все тем же таймером на телефоне (раз в 2-3 часа) или попросите коллег, знакомых помочь вам в развитии осознанности – при звуковом сигнале телефона или услышанном слове «СТОП» от коллеги, вам нужно немедленно замереть именно в том положении, в котором вы находитесь в конкретную секунду. Постарайтесь на минуту бросить все, даже самые неотложные дела и выполнить эти простые условия техники осознанности. После того, как вы замерли и находитесь в статичном положении, постарайтесь проанализировать свою позу, ощущения, звуки вокруг, обратитесь к своему сознаю и ответьте себе на вопросы: почему вы сидите/ стоите именно так, что вы чувствуете и почему, комфортно ли вам?

Обратите внимание, эта практика осознанности позволяет активировать тот канал осознания себя и мира, который у современного человека почти не задействован — это канал восприятия.

Данная практика является самой простой и самой действенной в процессе обучения осознанности –  в течении дня, 5-10 раз задавайте себе 2 простых вопроса:

• Что я чувствую сейчас?
• Чего я хочу/не хочу сейчас?

Очень важна последовательность вопросов. После полученных ответов, постарайтесь угодить самому себе и превратить свой ответ в жизнь.

Для развития осознанности помимо перечисленных в этой статье практик можно использовать следующие советы, какие вам больше нравятся.

Повышение осознанности требует постоянной практики и внимания к нашему внутреннему миру и окружающей среде. Чем больше осознанных моментов мы проживаем в своей жизни, тем глубже мы погружаемся в гармоничный и осознанный мир, становимся свободнее, а главное счастливее!

* Вы можете прямо сейчас попробовать несколько техник представленных в нашем инструменте ⚡Быстрая помощь.