Неосознанность является причиной многих бед. В таком состоянии человек принимает ошибочные решения, не умеет прислушиваться к своей интуиции, отвергает здравый смысл и преувеличивает значение эмоций.

Мы часто слышим о важности развития внутренней осознанности, но прежде, чем приступить к формированию этого сложного, но необходимого навыка, нужно разобраться в сути самого понятия.

Каждый человек наделен сознанием, все мы способны воспринимать информацию исходящую от окружающего мира. Сознание – свойство психики, благодаря которому мы «ощущаем жизнь» - взаимодействуем с внешним миром.

Безусловно, сознание и внутренняя осознанность тесно связаны, но все же есть принципиальные отличия.

Внутренняя осознанность включает в себя несколько процессов. Расскажем о них подробнее:

Сформированная внутренняя осознанность позволяет человеку полностью контролировать себя и свою жизнь. Развивая внутреннюю осознанность, мы формально ставим рамку-детектора, которая сразу же отсеивает ненужное и пропускает необходимое.

Внутренняя осознанность способна подарить человеку:

• Отсутствие напряжения;
• Повышенное внимание на выполнение необходимых действий;
• Навык самоощущения и самоконтроля;
• Навык обнаружения потребностей и отчего нужно избавиться;
• Физическое и психическое расслабление;
• Умение посмотреть на проблемы со стороны;
• Поиск быстрого и обдуманного решения;
• Отстраненность от чужого мнения и оценки;
• И самое главное - спокойствие и рассудительность!

Современный человек окружен тревогой и стрессом. Буквально на каждом шагу мы встречаемся с трудностями, которые не умеем осознавать, а соответственно не можем понять, как нам относится к той или иной ситуации, чтобы сохранить нервную систему и не усложнять собственную жизнь.

Для преодоления состояния вечной тревоги и развития внутренней осознанности современные психологи создали множество курсов, способов и методов, которые позволяют каждому человеку найти ключ к внутренней гармонии, что поднимает общий уровень эмоционального комфорта и дарит гармоничные отношения человека с самим собой и окружающими.

Для определения уровня стресса, тревоги и депрессии есть 3 проверенных теста:

• Шкала психологического стресса
• Госпитальная шкала тревоги
• Шкала депрессии Бека

Пройдите их и оцените ваше текущее состояние.

Развитие внутренней осознанности – длительный и трудоемкий процесс, но не стоит жалеть времени на улучшение самоощущения и формирования здорового отношения к бытовым трудностям и прочим проблемам.

Существует множество способов для развития внутренней осознанности, но прежде чем развивать что-либо, нам нужно это сформировать хотя бы на начальном этапе. Среди наиболее эффективных способов стоит отметить:

1. Осознанное дыхание
Методика осознанного дыхания – это осознание себя, своего тела, ощущений и физического мира. Для формирования внутренней осознанности с помощью данного способа следует выполнять следующие действия:

• Поставьте будильник или таймер на каждые 30–40 минут;
• Когда вы услышите звуковой сигнал, отложите все дела и перейдите к осознанному дыханию;
• Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте все свои мысли на самоощущении;
• Прочувствуйте мышечные напряжения, постарайтесь «сбросить» их при резком выдохе;
• По окончанию осознанного дыхания, расслабьтесь, почувствуйте, как мозг насыщается кислородом, далее приступайте к повседневным делам или рабочим задачам.

2. СТОП-практика
Практика основывается на активации стоп-сигнала. Это может быть слово, которое вы услышите или звуковой сигнал будильника/таймера на заданное время.

• Когда вы услышите стоп-сигнал – резко остановитесь;
• Осознайте себя, свою позу, ощущения, болит ли что-то в теле и другое;
• Сосредоточьтесь на окружающей обстановке - что вы видите и слышите, какие запахи вас окружают;
• После анализа своих ощущений и внешних факторов, вернитесь к делам.

3. Спроси себя
Сформируйте привычку в течение дня задавать себе всего лишь два вопроса:

• «Что я чувствую?»
• «Чего я хочу?»

Затем постарайтесь исполнить своё желание.

4. Профессиональные курсы и квалифицированные специалисты
Если есть потребность в систематическом развитии осознанности лучше всего подойдут курсы с квалифицированными психологами, которые смогут контролировать процесс и направлять на путь достижения цели.
Например, курс IMBSR — это программа по снижению стресса на основе формирования внутренней осознанности. Программа курса:

• Первая неделя - Осознанное дыхание;
• Вторая неделя – Майндфулнес;
• Третья неделя – Осознанная йога;
• Четвертая неделя – Ум и тело;
• Пятая неделя – Сидячая медитация;
• Шестая неделя – Стресс в общении;
• Седьмая неделя – Самосострадание;
• Восьмая неделя – подведение итогов.

Чтобы узнать подробнее об уникальности и эффективности программы, изучите информацию на сайте www.imbsr.ru