В 2016 году ВОЗ объявила стресс - эпидемией нашего мира. С тех пор мировые события никак не способствовали снижению уровня стресса. Например, в докладе ВОЗ, опубликованном в марте 2022 года, подсчитано, что пандемия COVID-19 привела к увеличению на 25% распространенности тревоги и депрессии в мире, что в значительной степени объясняется стрессом, вызванным длительной социальной изоляцией.

Оценить ваш уровня стресса с помощью Шкалы Психологического Стресса вы сможете в конце статьи.

Польза стресса. В небольших количествах или в течение короткого времени стресс может быть полезен и служить мотиватором или повышать нашу сопротивляемость. Исследования показали пользу для здоровья кратковременного воздействия острых физиологических стрессоров. Например, регулярное посещение бани (вызывает кратковременный тепловой стресс) связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний при долгосрочном наблюдении.

Вред стресса. Однако при чрезмерном уровне, стресс негативно влияет на физическое и психическое благополучие. Постоянное воздействие стрессового фактора, будь то психологический, физиологический или экологический, может привести к хроническому воспалению, что, в свою очередь, оказывает пагубное влияние на здоровье.
Это влияние на здоровье может включать физические симптомы, такие как головные боли, нерегулярный менструальный цикл, повышенную восприимчивость к инфекциям, а также более долгосрочные состояния, такие как сердечно-сосудистые или желудочно-кишечные заболевания.

Мозг уязвим для хронического стресса. Дисбаланс важнейшего пути реагирования на стресс, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, возникает в результате длительной дисрегуляции гормонов стресса, включая кортизол и глюкокортикоиды. Этот процесс может привести к накоплению в мозге амилоидных β-пептидов и тау-белков. Эти белки обычно очищаются во время сна. Поэтому нарушения сна, связанные со стрессом, могут еще больше усугубить негативные последствия для здоровья.

Таким образом, вопрос снижения уровня стресса является без преувеличения актуальной проблемой современного мира. В Яндексе в среднем в месяц по словосочетанию “снижение стресса” около 5000 запросов (без учета похожих формулировок), а по слову stress 104 000 запросов.

Безусловно люди интуитивно сами находят удобные и работающие способы снижения уровня стресса. Их можно условно разделить на экологичные и неэкологичные. Например, алкоголь как способ справиться со стрессом является неэкологичным, более того, зачастую усугубляющим стресс.

Примером экологичного способа снижения стресса является практики осознанности, о которых рассказывали в этой статье Пробуждение осознанности. Также наглядно попробовать один из экологичных способов вы можете использовав наш бесплатный инструмент — ⚡Быстрая помощь.