Формирование осознанности человека: 5 советов

Сегодня поговорим о том, что такое «осознанность». Казалось бы, все понятно, все мы способы мыслить, рассуждать и принимать решения. Но эти человеческие функции относятся не к сознанию, а к разуму.

Так что же такое сознание?

Осознанность в жизни способна открыть для человека новые горизонты и полностью перевернуть ваше сознание на 360 градусов:

• никакой депрессии,
• улучшение сна,
• возможность управлять своими чувствами и эмоциями, что положительно сказывается на учебе, работе и семейных взаимоотношениях,
• возможность найти ответ на любой волнующий вопрос,
• адекватная самооценка,
• благодарность, как к себе, так и к окружающим.

* Более подробный обзор и разбор про осознанность мы делали тут.

Формирование осознанности позволяет человеку заново познакомиться самим с собой. В основе осознанности лежит умение принимать и понимать свои мысли, эмоции и физические ощущения, понимать себя и свои страхи, с открытостью и любопытством, не погружаясь в них и не реагируя так, будто где-то расположена кнопка «автопилот».

Для того чтобы запустить осознанность в вашу жизнь, следует придерживаться некоторых правил. Единого способа для формирования особенности не существует. Чтобы стать осознанным человеком, придется пользоваться разными техниками и методика, вести внутренние диалоги и прокачивать свои знания и умения в этой области.

Для начального этапа формирования осознанности, подойдут следующие 5 советов:

Очень классно работает система «стоп-слово». Вы придумываете для себя слово, которое проговариваете в минуту сложного принятия решения. Это слово должно помочь вам вовремя остановиться, расслабиться и мотивировать вас на осознание своих чувств и ощущений в конкретный момент.

Старайтесь замечать детали и мелочи, акцентируйте свое внимание на окружающем мире и старайтесь осознавать каждый свой шаг или действие.

Постарайтесь не позволять гаджетам управлять вами. Пользуйтесь телефоном или планшетом только тогда, когда это действительно нужно и необходимо. Старайтесь не засорять свободное время на бессмысленный просмотр ленты в социальных сетях. Вместо этого, попробуйте ежедневно составлять планы на день, регулярно записывайте туда все задачи и дела.

Старайтесь правильно распределять силы на выполнение различных задач. Ставьте приоритет тому, что вам действительно хочется, старайтесь не зацикливаться на рутинных обязанностях. Попробуйте отыскать внутри себя мечту и стремитесь к ее реализации. Осознанность — это искренние глубокие цели, к которым следует стремится.

Регулярные занятия спортом, пусть даже 10 минут в день, подарят вам энергию и помогут лучше узнать свое тело. При выполнении упражнений, попытайтесь осознать каждое движение, понять свои ощущения и управлять отдельными частями тела. Первый шаг к осознанности – умение управлять телом.

Если вы только в начале пути формирования осознанности рекомендуем ознакомится с курсом iMBSR (снижение стресса на основе осознанности). Или попробуйте наш бесплатный инструмент  ⚡Быстрая помощь.