17.08.2023
Формирование осознанности человека: 5 советов
17.08.2023

Формирование осознанности человека: 5 советов

формирование осознанности человека

Осознанность человека - ключ к гармонии

Осознанность человека - ключ к гармонии

Сегодня поговорим о том, что такое «осознанность». Казалось бы, все понятно, все мы способы мыслить, рассуждать и принимать решения. Но эти человеческие функции относятся не к сознанию, а к разуму.
Так что же такое сознание?
Сознание - прежде всего способность трезво мыслить, рассуждать и видеть мир таким, какой он есть, а не как хотелось бы нашему воображению.
Осознанность в жизни способна открыть для человека новые горизонты и полностью перевернуть ваше сознание на 360 градусов:
  • никакой депрессии,
  • улучшение сна,
  • возможность управлять своими чувствами и эмоциями, что положительно сказывается на учебе, работе и семейных взаимоотношениях,
  • возможность найти ответ на любой волнующий вопрос,
  • адекватная самооценка,
  • благодарность, как к себе, так и к окружающим.
* Более подробный обзор и разбор про осознанность мы делали тут.
осознанность человека

5 советов для формирования осознанности

5 советов для формирования осознанности

Формирование осознанности позволяет человеку заново познакомиться самим с собой. В основе осознанности лежит умение принимать и понимать свои мысли, эмоции и физические ощущения, понимать себя и свои страхи, с открытостью и любопытством, не погружаясь в них и не реагируя так, будто где-то расположена кнопка «автопилот».
Для того чтобы запустить осознанность в вашу жизнь, следует придерживаться некоторых правил. Единого способа для формирования особенности не существует. Чтобы стать осознанным человеком, придется пользоваться разными техниками и методика, вести внутренние диалоги и прокачивать свои знания и умения в этой области.
Для начального этапа формирования осознанности, подойдут следующие 5 советов:

  1. «Не быстро и не дерзко»

Очень классно работает система «стоп-слово». Вы придумываете для себя слово, которое проговариваете в минуту сложного принятия решения. Это слово должно помочь вам вовремя остановиться, расслабиться и мотивировать вас на осознание своих чувств и ощущений в конкретный момент.

2. «Разглядываем» таракашек!»

Старайтесь замечать детали и мелочи, акцентируйте свое внимание на окружающем мире и старайтесь осознавать каждый свой шаг или действие.

3. Отбой восстания машин

Постарайтесь не позволять гаджетам управлять вами. Пользуйтесь телефоном или планшетом только тогда, когда это действительно нужно и необходимо. Старайтесь не засорять свободное время на бессмысленный просмотр ленты в социальных сетях. Вместо этого, попробуйте ежедневно составлять планы на день, регулярно записывайте туда все задачи и дела.

4. «Не должен, а хочу!»

Старайтесь правильно распределять силы на выполнение различных задач. Ставьте приоритет тому, что вам действительно хочется, старайтесь не зацикливаться на рутинных обязанностях. Попробуйте отыскать внутри себя мечту и стремитесь к ее реализации. Осознанность — это искренние глубокие цели, к которым следует стремится.

5. Спорт- подарок вашему ментальному и физическому здоровью

Регулярные занятия спортом, пусть даже 10 минут в день, подарят вам энергию и помогут лучше узнать свое тело. При выполнении упражнений, попытайтесь осознать каждое движение, понять свои ощущения и управлять отдельными частями тела. Первый шаг к осознанности – умение управлять телом.
Если вы только в начале пути формирования осознанности рекомендуем ознакомится с курсом iMBSR (снижение стресса на основе осознанности). Или попробуйте наш бесплатный инструмент  ⚡Быстрая помощь.
5 советов формирования осознанности человека

Оценка самочувствия

Оценка самочувствия

Предназначен для изучения структуры переживаний стресса и измерения стрессовых ощущений. Чтобы определить, насколько высокий у вас сейчас уровень стресса, загляните вглубь себя и постарайтесь честно ответить на каждый вопрос.
Прочитайте утверждения, характеризующие психическое состояние, и оцените ваше состояние за последнюю неделю с помощью 8-балльной шкалы: 1 — никогда; 2 — крайне редко; 3 — очень редко; 4 — редко; 5 — иногда; 6 — часто; 7 — очень часто; 8 — постоянно (ежедневно).
Вопросов: 25
~ 4 мин
Шкала психологического стресса
Тест

Оставьте комментарий

Оставьте комментарий

Комментарий
автора
  • Светлана Суворова

    Популяризатор MBSR / Сертифицированный коуч

    Чтобы сформировать и развить осознанность, закрепить ее в своем мышлении и улучшить качество жизни, недостаточно читать тематические статьи или пару дней делать акцент на мелочах. Формирование осознанности – это система, которая требует детального изучения, практики и регулярности.
Made on
Tilda