Осознанность человека: как изгнать стресс из своей жизни

Современные условия жизни вынуждают каждого из нас ежедневно сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Стресс – чрезвычайно разрушающий фактор (о нем мы рассказывали в статье про стресс). Именно под воздействием стресса человек начинает испытывать апатию, потерю интереса к жизни, выраженную нестабильность как в эмоциональном, так и в физическом здоровье.

Психологи и эксперты предлагают множество методов борьбы со стрессовыми ситуациями:

• медитация,
• йога,
• регулярный отдых,
• хобби
• общение с друзьями.

Все перечисленные методы безусловно могут приносить положительный результат и временно «отключать» человека от насущных проблем. Но главная проблема каждого из нас - исключение стресса как постоянного источника негативных эмоций.

Преодоление, контроль принятия и «фильтрация» стрессовых ситуаций возможен только через комплексную осознанность жизнь.

* В конце статьи вы сможете самостоятельно оценить ваш текущий уровень стресса с помощью шкалы психологического стресса.

Осознанность – непрерывное отслеживание текущих переживаний. Если говорить бытовым языком, то при формировании осознанности, в голове человека активируется «режим работы аэропорта» - осознанность берет на себя роль пограничника, который проверяет актуальные документы и данные. Пограничника не интересует, что вы сделаете через 5 лет и сможет ли он пропустить вас на посадку, точно также на паспортном контроле мало кому интересен просроченный штраф за парковку, который вы оплатили в прошлом году, это не сможет помешать пограничной службе помешать вашему радостному походу в зоне dutyFree.

Осознанность в жизни – искусственно вырабатываемый механизм, который базируется на следующих основах:

Отсутствие вынужденной оценки. Важно научится наблюдать за происходящим без излишней оценки. Не стоит делить эмоции и впечатления на плохие и хорошие. Необходимо осознать все реакции, суждения, взгляды и научиться абстрагироваться от них. Например, вы приходите домой, а муж начинает ворчать – «почему опять так поздно?». Можно сразу отнести эту ситуацию в ряды негатива, расстроиться, поискать причину и окончательно испортить себе вечер. Но целесообразней и сохранней для вашей нервной системы, поступить так: включаем нашу внутреннюю осознанность и видим следующую картину – вы отработали весь день, выполнили все плановые задачи, купили продукты, пришли домой живая и здоровая, впереди у вас вечер отдыха и на этом точка – все прекрасно. Мы буквально уносим себя из ситуации стресса.

Терпение. Крайне важно развивать навык терпеливости к себе, своему разуму и телу. Не стоит ругать себя за медлительность или малую осведомлённость в каком-либо вопросе. Необходимо принять свой индивидуальный темп погружения в какие-либо процессы. Это наиболее важная основа осознанности.

Исключение ожиданий и предположений. Для полноценной осознанности в жизни и исключения стресса, необходимо научиться истреблять и буквально прогонять веником все предположения, ожидания и иллюзии. Именно эти ментальные особенности порождают тревогу, страх, замкнутость и нестабильность нервной системы. Вместо вечно включенного режима «предугадывания», постарайтесь стать более любознательным, интересуйтесь тем, что происходит здесь и сейчас.

Доверие. Чтобы стать осознанным человеком, необходимо научиться слышать себя и свои чувства: доверяйте собственному авторитету и внутренним ощущениям.

Не думаем о результате. В нашей жизни важна та минута, которая отсчитывается прямо сейчас, никто из нас не может знать, будет ли следующая. Постарайтесь ценить сам процесс, а не думать о результате.

Принятие. Если в вашей жизни происходят не слишком приятные, а может и вовсе критические события, задайте себе всего один вопрос: «я могу как-то повлиять на это?», если ответ «нет», нужно спокойно объяснить себе, что придется принять это событие таким, какое оно есть.

Отключаем голову. Для того чтобы пустить осознанность в свою жизнь, нужно научиться освобождаться от различных мыслей, чувств или ощущений. Наиболее распространённый пример, с которым сталкивался каждый из нас – если вечером мысли проникли в голову, сон туда уже не зайдет. Это демонстрирует абсолютную невозможность проживать «сегодняшнюю жизнь», если каждую секунду голова забита мыслями, переживаниями и заботами. Есть очень хорошая фраза «Невозможно счастливо прожить настоящее, если все время боишься за будущее», пожалуй, это главный лозунг осознанной жизни.

Для того чтобы «пропустить» в себя осознанность и в корне поменять отношение к жизни, важно не только придерживаться основ, но и применять ежедневную практику. Для многих людей сложно перестроить свое мировоззрение, поэтому чаще всего осознанность человека вырабатывается как привычка.

Чтобы начать осознанную жизнь, нужно научиться акцентировать внимание на том, чего раньше вы никогда не замечали. Пожалуй, одно из главенствующих функций - дыхание. Наше дыхание отражает достаточно много процессов: переутомление, волнение, страх, плохое самочувствие и даже неуверенность в себе. Важно научиться следить за дыханием, «программировать» его на ровность и спокойствие. Иногда, физический признак способен утихомирить ментальный.

Акцентируйте внимание на личном комфорте: мышцы, кожа, одежды, яркий или тусклый свет. Весь личный дискомфорт, как правило, связан с внешними событиями. Постарайтесь уловить связь между ощущением и причиной.

Акцентируйте внимание на личном комфорте: мышцы, кожа, одежды, яркий или тусклый свет. Весь личный дискомфорт, как правило, связан с внешними событиями. Постарайтесь уловить связь между ощущением и причиной.

Для борьбы со стрессом эффективны следующие пункты формирования осознанности:

• Осознанность ценностей – руководствуйтесь исключительно своими ценностями и идеалами.
• Осознанность поступков – прежде чем принять какое-либо решение или совершить поступок, попробуйте посмотреть на это с разных сторон и позиций.
• Осознанность действительности – программируйте себя на полноценное восприятие всего, что происходит с вами, внутри вас или рядом.
• Осознанность жизни - разрабатывайте план на день, контролируйте время, не допускайте переработок или чувства «незавершенности», в конце дня анализируйте свое самовосприятие и корректируете план на следующий день.

Если вы только в начале пути формирования осознанности рекомендуем ознакомится с курсом iMBSR (снижение стресса на основе осознанности) – этот курс поможет разработать привычку направлять внимание на своё дыхание, ощущения и эмоции.

Осознанность в жизни – это прежде всего постоянное наблюдение за собой и регулярный мониторинг чувств и эмоций. Цель осознанности – понять, что вас беспокоит, почему и как это устранить.

Не допускайте в своей жизни «полета на автопилоте», т. к. в большинстве случаев, когда самый мелкий кусочек стресса залетает в мотор, ломается весь самолет. Помните, что вы – высшая ценность, осознанность - пусть к гармонии и отсутствию какого-либо выгорания. Если человек принимает действительность, и живет сегодня, а не вчера или завтра, он способен выиграть борьбу со стрессовыми ситуациями, принять взвешенные решений и стать примером для самого себя, семьи и друзей.