Эффективная саморегуляция

Метод MBSR

22.05.2023

Эффективная саморегуляция

Метод MBSR

Мы часто утешаем тех, кто в отчаянии, предлагая им тот же совет, который дали бы сами, окажись мы в такой же ситуации. Однако помощь другим в эмоциональной саморегуляции иногда может вызывать стресс, особенно когда чьи-то усилия терпят неудачу.
Метод снижения стресса на основе осознанности MBSR (о котором рассказывали в этой статье) может помочь людям эффективно саморегулировать свои эмоции. Но мало что известно о том, может ли это также уменьшить стресс от попыток помочь другим.

Специалисты задались целью проверить влияние метода MBSR при регулировании собственного стресса, а также стресса другого человека. Использовали рандомизированное контролируемое исследование и исследовали области мозга, связанные с саморегуляцией.

Исследователи случайным образом распределили 68 взрослых немцев (средний возраст = 38 лет; 83% женщин) на две группы.

1. MBSR группа — состояла из 8 стандартных еженедельных 2,5-часовых групповых занятий с ретритом в течение всего дня и домашним заданием.

2. Контрольная группа — встречалась с той же частотой; читала, слушала, делилась и обсуждала художественные произведения, мифы и поэзию в группе.

Участники были оценены в начале исследования и после проводимых заданий по саморегуляции эмоций с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии головного мозга (ФМРТ).

Задания требовали, чтобы участники поочередно пытались регулировать свои собственные эмоции и эмоции партнера, когда они рассматривали как вызывающие отвращение, так и нейтральные фотографии. Фотографии содержали инструкции ”Осторожно прими!“, ”Разреши реакцию!“ или ”Это просто фотография!", которые участники поочередно озвучивали либо себе, либо сообщнику

Участники были проинструктированы относительно того, что подразумевают эти стратегии принятия, разрешения и переоценки, прежде чем приступить к выполнению задания. Эти стратегии были разработаны с учетом стратегий, которые, как часто предполагается, лежат в основе эффективности MBSR.

Участникам также давали ложные отзывы о некоторых испытаниях, что они не смогли успешно регулировать свой собственный стресс или стресс партнера. Участники оценивали свой стресс после каждой фотографии.

Результаты исследования показали:

MBSR группа демонстрировала значительно меньше эмоций
Контрольная группа, наоборот, повышала накал эмоций
Контрольная группа испытывала повышенный уровень стресса
MBSR группа демонстрировала стандартный уровень стресса

Исследование показывает, что MBSR может помочь участникам эффективно саморегулировать свои эмоции с помощью стратегий принятия и когнитивной переоценки, но не влияет на стресс, связанный с попытками регулировать эмоции другого человека.

Выводы

MBSR эффективный инструмент регулирования стресса.
Это работает только при личных усилиях человека.
Направлено может быть только на самого себя.

Оценка самочувствия

Предназначен для изучения структуры переживаний стресса и измерения стрессовых ощущений. Чтобы определить, насколько высокий у вас сейчас уровень стресса, загляните вглубь себя и постарайтесь честно ответить на каждый вопрос.

Начать тест

Прочитайте утверждения, характеризующие психическое состояние, и оцените ваше состояние за последнюю неделю с помощью 8-балльной шкалы: 1 — никогда; 2 — крайне редко; 3 — очень редко; 4 — редко; 5 — иногда; 6 — часто; 7 — очень часто; 8 — постоянно (ежедневно).

Вопросов: 25

~ 4 мин

Шкала психологического стресса

Тест

Оставьте комментарий

Комментарий
автора

Светлана Суворова

Популяризатор MBSR / Сертифицированный коуч

MBSR является светским подходом, разработанным в 1970-е годы в США (Массачусетский Технологический Университет) Джоном Кабат-Зинном, который широко применяется, в том числе в медицинских учреждениях. Курс состоит из 8 недель и требует от участника ежедневного внимания в среднем 30 минут.

В ваших силах улучшить качество жизни. Ключ к этому - ежедневные практики. В наших силах - помочь вам в этом: дать информацию, предложить практики и поддержать в сложный момент.