Mindfulness

Эра майндфулнесс и осознанности

22.05.2023

Mindfulness

Эра майндфулнесс и осознанности

Майндфулнесс (mindfulness) - это метод безоценочного осознанного наблюдения, который иногда просто называют осознанностью или используют “майндфулнесс” как кальку с английского. Этот метод широко используется в буддийских практиках, однако, доказав свою эффективность, вошел в обиход светской жизни благодаря Джону Кабат-Зинну.

В основе майндфулнесс лежат медитативные практики. Джон Кабат-Зинн в своей работе “Full Catastrophe Living” (перевод - полная катастрофа жизни, на русском не издавалась) говорит, что майндфулнесс требует полной отдачи. Не получится сесть в позу лотоса и ожидать, что волшебным способом что-то произойдет, как и нельзя включить запись с медитацией и думать, что она что-то с тобой сделает.

Намерение быть внимательным и проживать настоящий момент является ключевым в практике осознанности. Это почва, в которой вы воспитываете свою способность успокаивать ум и расслаблять тело, концентрироваться и мыслить более ясно.

Если прийти в медитацию с уверенностью, что она не работает, но вы попробуете - скорее всего у вас действительно ничего не выйдет;
Если прийти с ожиданием, что только медитация вам поможет - вы можете быстро разочароваться.

Майднфулнесс-тренеры в Клинике Стресса, о которой мы говорили здесь, за долгие годы практики заметили, что открытые к новому опыту скептики демонстрируют лучшие результаты. Такое отношение можно сформулировать следующим образом:

У меня есть сомнения, работает это или нет. Но я сделаю все, что в моих силах и посмотрю, что произойдет.

Часто майндфулнесс путают с медитацией и ассоциируют с буддистскими духовными практиками. Неверно ни то, ни другое. Медитацию можно назвать особой разновидностью майндфулнесс, а осознанность — это светское и научное понятие, не имеющее религиозного подтекста.

Майндфулнесс способна глубоко и разносторонне влиять на когнитивные функции и ментальное здоровье. Практиковать её очень просто — нужно быть здесь и сейчас, для этого мы подготовили для вас инструкцию из 5 шагов, которая предложит несколько майндфулнесс упражнений и заодно поможет снизить стресс и тревожность — ⚡Быстрая помощь.

Оценка самочувствия

Предназначен для изучения структуры переживаний стресса и измерения стрессовых ощущений. Чтобы определить, насколько высокий у вас сейчас уровень стресса, загляните вглубь себя и постарайтесь честно ответить на каждый вопрос.

Начать тест

Прочитайте утверждения, характеризующие психическое состояние, и оцените ваше состояние за последнюю неделю с помощью 8-балльной шкалы: 1 — никогда; 2 — крайне редко; 3 — очень редко; 4 — редко; 5 — иногда; 6 — часто; 7 — очень часто; 8 — постоянно (ежедневно).

Вопросов: 25

~ 4 мин

Шкала психологического стресса

Тест

Оставьте комментарий

Комментарий
автора

Светлана Суворова

Популяризатор MBSR / Сертифицированный коуч

Как раз на основе mindfulness был создан курс MBSR (mindfulness based stress reduction), эффективность которого доказана научно и который широко применяется, в том числе в медицинских учреждениях..

Моё знакомство с MBSR началось с книги вышеупомянутого Джона Кабат-Зинна. Потом я прошла его курс состоящий из 8 недель. Далее я получила сертификат тренера MBSR и сделала русскую версию курса - iMBSR.