Тест на синдром самозванца
Тест может быть полезен:
- Тем, кто добивается результатов, но в глубине души считает их случайностью или везением
- Людям, которым трудно принимать похвалу и говорить о своих достижениях
- Тем, кто боится, что однажды окружающие разочаруются в их способностях
- Тем, кто начинает новую работу, учёбу или проект и сомневается, что справится
*Прочитайте каждое утверждение и отметьте, насколько оно верно для вас. Отвечайте, опираясь на свой обычный опыт в работе, учёбе и других делах.
Ваш результат
МИНИМАЛЬНАЯ СТЕПЕНЬ
20
100
Ваши ответы говорят о том, что сомнения в собственных способностях возникают у вас нечасто. Вы, как правило, признаёте свои успехи заслуженными и спокойно относитесь к оценке со стороны. Неуверенность в новых ситуациях естественна, важно, что она не управляет вашими решениями.
Минимальная
Легкая
Умеренная
Выраженная
Минимальная
Сомнения редки, успехи вы считаете заслуженными.
20-40
Легкая
Сомнения возникают иногда, чаще в новых ситуациях.
41-60
Умеренная
Вы часто обесцениваете свои успехи и боитесь разоблачения.
61-80
Выраженная
Сомнения сильные и мешают жить. Стоит обратиться к специалисту.
81-100
Вы в целом верите в себя
/ 100
Вы
Ваш результат
ЛЕГКАЯ СТЕПЕНЬ
20
100
Иногда вам кажется, что успех — дело случая, а похвала не совсем заслуженна. Такие мысли знакомы большинству людей и чаще появляются в новых или ответственных ситуациях. Полезно замечать их и сверять с фактами: что именно вы сделали, чтобы добиться результата?
Минимальная
Легкая
Умеренная
Выраженная
Минимальная
Сомнения редки, успехи вы считаете заслуженными.
20-40
Легкая
Сомнения возникают иногда, чаще в новых ситуациях.
41-60
Умеренная
Вы часто обесцениваете свои успехи и боитесь разоблачения.
61-80
Выраженная
Сомнения сильные и мешают жить. Стоит обратиться к специалисту.
81-100
Сомнения иногда мешают
/ 100
Вы
Ваш результат
УМЕРЕННАЯ СТЕПЕНЬ
20
100
Чувство «я не на своём месте» посещает вас часто: вы склонны обесценивать свои достижения и опасаться, что окружающие переоценивают ваши способности. Это отнимает силы и может мешать браться за новое. Ослабить такие сомнения помогают практики осознанности и разговор с близкими или специалистом.
Минимальная
Легкая
Умеренная
Выраженная
Минимальная
Сомнения редки, успехи вы считаете заслуженными.
20-40
Легкая
Сомнения возникают иногда, чаще в новых ситуациях.
41-60
Умеренная
Вы часто обесцениваете свои успехи и боитесь разоблачения.
61-80
Выраженная
Сомнения сильные и мешают жить. Стоит обратиться к специалисту.
81-100
Сомнения возникают часто
/ 100
Вы
Ваш результат
ВЫРАЖЕННАЯ СТЕПЕНЬ
20
100
Судя по ответам, страх разоблачения и недоверие к собственным успехам выражены сильно и, вероятно, влияют на работу, учёбу и самочувствие. Вы не одиноки: многие успешные люди переживают то же самое. Если эти переживания сопровождаются тревогой или упадком сил, стоит обсудить их с психологом или психотерапевтом.
Минимальная
Легкая
Умеренная
Выраженная
Минимальная
Сомнения редки, успехи вы считаете заслуженными.
20-40
Легкая
Сомнения возникают иногда, чаще в новых ситуациях.
41-60
Умеренная
Вы часто обесцениваете свои успехи и боитесь разоблачения.
61-80
Выраженная
Сомнения сильные и мешают жить. Стоит обратиться к специалисту.
81-100
Сомнения сильно мешают
/ 100
Вы
Полезно знать при синдроме самозванца
-
⚡ Мысль — это ещё не факт
Фраза «я самозванец» — это мысль, а не правда о вас. В практике осознанности такие мысли учатся замечать со стороны: «Вот снова мысль, что мне просто повезло». Когда вы называете мысль мыслью, она теряет часть силы, и решения можно принимать, опираясь на факты, а не на страх.
-
✅ Ведите копилку достижений
Заведите заметку или тетрадь и записывайте в неё конкретные результаты: решённые задачи, благодарности, освоенные навыки. Отмечайте не только что получилось, но и что именно вы для этого сделали. В момент сомнений перечитайте записи — с фактами спорить сложнее, чем с ощущениями.
-
❤️ Принимайте похвалу без оговорок
Когда вас хвалят, попробуйте ответить просто «спасибо» — без «да это ерунда» и «мне помогли». Поначалу это непривычно. Но каждый раз, когда вы не отмахиваетесь от признания, вы даёте себе время его прочувствовать, и со временем ощущение, что успех заслужен, становится крепче.
О синдроме
самозванца
Коротко о синдроме самозванца
Синдром самозванца — это устойчивое ощущение, что ваши успехи незаслуженны, а окружающие переоценивают ваши способности. Человек приписывает достижения удаче или помощи других и боится, что однажды его «разоблачат». Явление впервые описали психологи Полин Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году. Это не диагноз и не психическое расстройство, а распространённый способ думать о себе, который часто сопровождает тревожность и перфекционизм.
Для кого предназначен этот тест
Тест подойдёт взрослым, которые хотят лучше понять своё отношение к успехам и неудачам: тем, кто начинает новую работу или учёбу, сталкивается с оценкой своей работы или замечает, что не может порадоваться собственным достижениям. Результат поможет увидеть, насколько сильно сомнения в себе влияют на вашу жизнь.
Как устроен этот тест
Тест состоит из 20 утверждений о типичных переживаниях при синдроме самозванца. Для каждого нужно выбрать, насколько оно верно для вас: от «Не верно» (1 балл) до «Верно» (5 баллов). Итог — от 20 до 100 баллов: чем больше сумма, тем сильнее выражены сомнения в своих способностях. Проходить тест повторно имеет смысл примерно раз в три месяца — так видно, как меняется ваше отношение к своим успехам.
Это опросник для самонаблюдения, а не диагностическая методика, и он не заменяет консультацию специалиста. Если переживания мешают работать, общаться или отдыхать, обсудите их с психологом или психотерапевтом.
Справиться с синдромом самозванца помогают навыки осознанности: умение замечать свои мысли, не принимая их за истину, и относиться к себе с поддержкой, а не с критикой. Именно этому учит курс MBSR.
Синдром самозванца — это устойчивое ощущение, что ваши успехи незаслуженны, а окружающие переоценивают ваши способности. Человек приписывает достижения удаче или помощи других и боится, что однажды его «разоблачат». Явление впервые описали психологи Полин Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году. Это не диагноз и не психическое расстройство, а распространённый способ думать о себе, который часто сопровождает тревожность и перфекционизм.
Для кого предназначен этот тест
Тест подойдёт взрослым, которые хотят лучше понять своё отношение к успехам и неудачам: тем, кто начинает новую работу или учёбу, сталкивается с оценкой своей работы или замечает, что не может порадоваться собственным достижениям. Результат поможет увидеть, насколько сильно сомнения в себе влияют на вашу жизнь.
Как устроен этот тест
Тест состоит из 20 утверждений о типичных переживаниях при синдроме самозванца. Для каждого нужно выбрать, насколько оно верно для вас: от «Не верно» (1 балл) до «Верно» (5 баллов). Итог — от 20 до 100 баллов: чем больше сумма, тем сильнее выражены сомнения в своих способностях. Проходить тест повторно имеет смысл примерно раз в три месяца — так видно, как меняется ваше отношение к своим успехам.
Это опросник для самонаблюдения, а не диагностическая методика, и он не заменяет консультацию специалиста. Если переживания мешают работать, общаться или отдыхать, обсудите их с психологом или психотерапевтом.
Справиться с синдромом самозванца помогают навыки осознанности: умение замечать свои мысли, не принимая их за истину, и относиться к себе с поддержкой, а не с критикой. Именно этому учит курс MBSR.
Продолжая просмотр, вы даете согласие на обработку файлов cookies
