Тест на эмоциональное выгорание
Тест может быть полезен:
- Специалистам, которые чувствуют постоянное истощение из-за нагрузки
- Студентам, испытывающим академическое давление и потерю мотивации
- Людям, ухаживающим за близкими и ощущающим эмоциональное истощение из-за постоянной ответственности
- Всем, кто заметил значительное снижение интереса к работе или падение продуктивности
*Выберите ответы на приведенные ниже вопросы, которые в наибольшей степени соответствует тому, как Вы себя чувствовали в течение последнего месяца.
Ваш результат
МИНИМАЛЬНАЯ СТЕПЕНЬ
0
30
Ваши ответы указывают на то, что вы в целом эффективно справляетесь со стрессом и обязанностями. Уровень энергии и вовлеченность в работу находятся в здоровом диапазоне. Это хорошее время, чтобы укрепить личные границы и привычки заботы о себе, чтобы сохранить этот баланс.
Минимальная
Легкая
Умеренная
Выраженная
Минимальная
Вы хорошо справляетесь со стрессом и поддерживаете здоровый жизненный баланс.
0-7
Легкая
Проявляются первые симптомы выгорания. Время задуматься об отдыхе и поставить его в приоритет.
8-15
Умеренная
Умеренные симптомы выгорания. Необходимо пересмотреть рабочую нагрузку.
16-23
Выраженная
Выгорание высокого уровня. Настоятельно рекомендуется немедленно отдохнуть и обратиться к специалисту.
24-30
Минимальное выгорание
/ 30
Вы
Ваш результат
ЛЕГКАЯ СТЕПЕНЬ
0
30
У вас проявляются первые признаки выгорания. Это своего рода «предупреждающая стадия», когда стресс начинает влиять на уровень энергии и настроение. Небольшие своевременные шаги например, корректировка расписания или усиление заботы о себе - помогут предотвратить усиление этих симптомов.
Минимальная
Легкая
Умеренная
Выраженная
Минимальная
Вы хорошо справляетесь со стрессом и поддерживаете здоровый жизненный баланс.
0-7
Легкая
Проявляются первые симптомы выгорания. Время задуматься об отдыхе и поставить его в приоритет.
8-15
Умеренная
Умеренные симптомы выгорания. Необходимо пересмотреть рабочую нагрузку.
16-23
Выраженная
Выгорание высокого уровня. Настоятельно рекомендуется немедленно отдохнуть и обратиться к специалисту.
24-30
Легкое выгорание
/ 30
Вы
Ваш результат
УМЕРЕННАЯ СТЕПЕНЬ
0
30
Ваши ответы указывают на умеренный уровень выгорания. Вы, вероятно, ощущаете значительное истощение и некоторую отстраненность от своих обязанностей. На этом этапе важно активно снижать нагрузку, обозначать свои потребности окружающим и ставить восстановление выше дополнительных задач.
Минимальная
Легкая
Умеренная
Выраженная
Минимальная
Вы хорошо справляетесь со стрессом и поддерживаете здоровый жизненный баланс.
0-7
Легкая
Проявляются первые симптомы выгорания. Время задуматься об отдыхе и поставить его в приоритет.
8-15
Умеренная
Умеренные симптомы выгорания. Необходимо пересмотреть рабочую нагрузку.
16-23
Выраженная
Выгорание высокого уровня. Настоятельно рекомендуется немедленно отдохнуть и обратиться к специалисту.
24-30
Умеренное выгорание
/ 30
Вы
Ваш результат
ВЫРАЖЕННАЯ СТЕПЕНЬ
0
30
Ваши результаты указывают на выраженное выгорание. Вы, вероятно, испытываете хроническое истощение, глубокий цинизм и значительное снижение способности функционировать. Это серьезное состояние, требующее отдыха и поддержки. Рекомендуется обратиться к специалисту и как можно скорее снизить уровень нагрузки.
Минимальная
Легкая
Умеренная
Выраженная
Минимальная
Вы хорошо справляетесь со стрессом и поддерживаете здоровый жизненный баланс.
0-7
Легкая
Проявляются первые симптомы выгорания. Время задуматься об отдыхе и поставить его в приоритет.
8-15
Умеренная
Умеренные симптомы выгорания. Необходимо пересмотреть рабочую нагрузку.
16-23
Выраженная
Выгорание высокого уровня. Настоятельно рекомендуется немедленно отдохнуть и обратиться к специалисту.
24-30
Сильное выгорание
/ 30
Вы
Полезно знать при эмоциональном выгорании
-
❎ Отдых — это не награда
Мы часто воспринимаем отдых как то, что нужно «заслужить» продуктивностью. На самом деле отдых - это биологическая необходимость, которая и делает продуктивность возможной. Планируйте время для отдыха в календаре так же, как и любые важные встречи.
-
✊ Сила микро-границ
Когда вы перегружены, выстраивание границ может казаться невозможным. Начните с микро-границ: например, не проверять почту в первые 20 минут дня или полностью проводить обеденный перерыв вне рабочего места.
-
❗ Отстраненность — это сигнал
Если вы чувствуете цинизм или отстраненность, не осуждайте себя. Часто это попытка психики защитить вас от дальнейшего эмоционального напряжения. Осознание этого «защитного режима» - первый шаг к тому, чтобы постепенно возвращать вовлеченность в безопасной среде.
Что такое
выгорание?
Выгорание - это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное длительным и чрезмерным стрессом. Оно возникает, когда вы чувствуете перегруженность, эмоциональное опустошение и неспособность справляться с постоянными задачами. Со временем пропадает интерес и мотивация к тому, что раньше было важно.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рассматривает выгорание как явление, связанное именно с профессиональной деятельностью. Оно характеризуется тремя основными признаками:
Важно отличать выгорание от обычного стресса.
Восстановление при выгорании возможно, но обычно этого недостаточно добиться просто отдыхом на выходных. Требуется сочетание заботы о себе, изменений в образе жизни и рабочей среде, а также пересмотра отношения к работе и собственным потребностям.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рассматривает выгорание как явление, связанное именно с профессиональной деятельностью. Оно характеризуется тремя основными признаками:
- Ощущением истощения и нехватки энергии;
- Увеличением психологической дистанции от работы или негативным отношением к ней;
- Снижением профессиональной эффективности.
Важно отличать выгорание от обычного стресса.
- Стресс - это «слишком много»: слишком много требований и давления.
- Выгорание - это «слишком мало»: ощущение пустоты, истощения, утраты мотивации и безразличия.
Восстановление при выгорании возможно, но обычно этого недостаточно добиться просто отдыхом на выходных. Требуется сочетание заботы о себе, изменений в образе жизни и рабочей среде, а также пересмотра отношения к работе и собственным потребностям.
Продолжая просмотр, вы даете согласие на обработку файлов cookies
