Можно сказать, что стресс постепенно, но уверенно, становится частью жизни более 32% населения земного шара. Именно этот фактор заставляет людей придумывать различные методы борьбы со стрессом: разнообразные развлечения и смена вида деятельности, массажи и спорт, витамины и отдых на природе. Если человек способен избавить себя от стрессовых ситуаций и переключиться, это здорово. Но как показывает практика, большее количество людей не могут осознать и принять проблему, а тем более найти действенные методы борьбы со стрессом.

В этой статье мы расскажем Вам о эффективных и научно-доказанных способах борьбы со стрессом, которые помогут чувствовать себя спокойно и уверенно в любых стрессовых ситуациях.

Первым этапов в войне со стрессом, нам нужно поменять привычное отношение к некоторым вещам, изменить режим дня и повседневные привычки. Советуем начать изменения с самых простых жизненных аспектов:

Общение с людьми. Постарайтесь найти в своем окружении сильных и позитивных людей, которые могли бы отвлекать вас от внутренних раздумий и стрессовых ситуаций.

Хобби. Поговорите с собой, обозначьте что вам интересно и чего хочется конкретно сейчас. Маленькие удовольствия – лучший источник ментальной силы и борьбы со стрессом.

Физическая активность. Занимайтесь спортом, йогой или медитацией.

Правильное питание. Есть хорошая фраза – «Я то, что я ем», и это абсолютно верно! Если употреблять жирную и тяжелую пищу, можно сразу почувствовать тяжесть, усталость и даже упадок сил. Старайтесь питаться вкусно и правильно.

Радуйтесь жизни. Заостряйте свое внимание на позитивных моментах. Кстати, их достаточно много, но, когда мы смотрим на мир через «гору» проблем и неприятностей, мы не можем их разглядеть. Внешний оптимизм крайне важен для борьбы со стрессом.

Записывайте мысли. Когда мы тонем под очередной эмоциональной волной, нужно записать все чувства и переживания в телефоне или блокноте, а через некоторое время, можно перечитать «стрессовые заметки» и глубже понять проблему, отделить главное от второстепенного (о пользе письменных практик мы писали в статье Ведение Дневника).

Регулярно убираться в доме. Это один из важных советов в борьбе со стрессом - сумбур в вещах отражается запутанностью в мыслях и чувствах.

Полезные добавки. Пейте витамины и общеукрепляющие поливитаминные комплексы.

Чай. Постарайтесь приучить себя к полезной привычке - пить на ночь травяной чай. Этот горячий напиток отлично влияет на нервную систему и станет незаменимым помощником в борьбе со стрессом.

Заниматься дыхательной гимнастикой. Упражнения хорошо расслабляют, нормализуют сердечную деятельность, ускоряют обмен веществ.

Повседневные изменения позволят подготовить ваш организм ко второму этапу борьбы со стрессом – поведенческие изменения и психотерапевтические методы преодоления стресса.

У каждого могут быть свои способы снять стресс. Если они работают для вас - здорово, придерживайтесь их и в дальнейшем. Однако количество запросов в поисковиках свидетельствует о повышенном интересе людей к данной теме, а также о том, что это большая редкость - знать и понимать, как бороться со стрессом. Вот 3 эффективных и научно-доказанных способа снижения стресса, которые входят в мировые клинические рекомендации.

Поведенческие изменения – неотъемлемый этап в борьбе со стрессом. Этот метод включает в себя: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, соблюдение режима сна и питания, организация общения и отдыха. Это действительно эффективный метод борьбы со стрессом, но нужно понимать, что в некоторых ситуациях изменение режима дня и отдыха могут не принести должного результата. При более тяжелых ситуациях нужна организация целого комплекса мер по борьбе со стрессом – психотерапия и специальные программы.

Как наиболее эффективно бороться со стрессом – обратиться к психотерапевту. Это будет лучшим решением, которое позволит комплексно решить проблему. В работе с психотерапевтом существует множество этапов и методов для борьбы со стрессом, но специалисты мирового уровня отмечают, что именно когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) справляется с такой проблемой лучше всего.

Программа КПТ считается достаточно сложной, с точки зрения организации процесса специалистом. Поэтому важно ориентироваться не только на профессионализм психотерапевта, но и на уровень комфорта в общей работе.

Метод MBSR — это практика осознанности, которую практикуют во всем мире. MBSR пользуется большой популярностью благодаря максимально структурированной и последовательной программе.

Метод MBSR — это 8-недельный курс, который участники проходят самостоятельно или совместно с тренером. Данный метод имеет ряд преимуществ:

• Снижение стресса;
• Избавление от боли;
• Укрепление иммунной системы;
• Улучшение концентрации внимания;
• Увеличение позитивных эмоций;
• Развитие когнитивных способностей;
• Укрепление отношений;
• Формирование чувства собственного достоинства.

О самом методе MBSR мы писали в статье Что такое MBSR.
А пройти курс MBSR вы можете самостоятельно у нас на сайте www.imbsr.ru

Совокупность методов позволит Вам получить наиболее эффективный результат. Одними из самых подходящий комбинаций считаются: изменение поведения + КПТ или изменение поведения + MBSR.